Правила, которые помогут оставаться в тонусе

Иногда один вздох или глоток воды могут превратить вас из усталого клерка в бодрого и уверенного в себе работника. И это не шутка — главное, знать нехитрые правила, которые помогут оставаться в тонусе, в большинстве случаев — не вставая со стула.

Смотрим стереограммы

После напряженного совещания вы взвинчены и никак не можете сосредоточиться на текущих делах? Поможет Интернет. Введите в поисковик слово “стереограммы” и поразглядывайте их 5—7 минут. Они признаны офтальмологами отличным способом снять напряжение с глаз. В последние годы с их помощью даже лечат раннюю стадию близорукости. Смотреть на стереограмму так, чтобы увидеть зашифрованное изображение, несложно. Расфокусируйте взгляд и смотрите как бы сквозь экран. Когда глаза и мозговые центры достаточно расслабятся, картинка на мониторе станет объемной. Если не получается с первой попытки, не переживайте: поставленная задача все равно выполнена.

Тянем ножки

Который час сидите за компьютером, ноги и спина затекли, а дел еще невпроворот? Не отвлекаясь от бумаг или телефонного разговора, возьмитесь руками за края стула, выпрямите ноги и оторвите их от пола. Удерживайте их на весу как можно дольше. Если ваш пресс пока не справляется с такой нагрузкой, попробуйте выполнять упражнение, прислонившись к спинке стула — это уменьшит нагрузку на мышцы живота. Следите за дыханием: оно должно быть равномерным. Результат — вы разминаетесь, улучшаете кровообращение, противостоите варикозу, незаметно тренируете все группы мышц живота и большую грудную мышцу.

Едим кофе

Если впереди сложный день, захватите на работу свежие стебли сельдерея и время от времени подкрепляйтесь этим полезным, сочным и вкусным антиоксидантом. Не любите сельдерей? Купите менее полезный, но не менее действенный вариант: кофейные зерна в шоколаде.

Пьем воду

Понижение количества жидкости в организме всего на 1—2 процента заметно тормозит мыслительные процессы. Так что поставьте на рабочем столе бутылку минералки и не забывайте о ней. Пить лучше небольшими порциями, буквально по глоточку, но часто.

Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые вывели среднее соотношение: на каждую 1 000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около 1 л воды. Согласно американским национальным рекомендациям, для нормального самочувствия и сохранения активности женщине необходимо в среднем 2 л жидкости в сутки (не считая той, что содержится в супе, овощах и фруктах). Еще один довод за питье: те же американцы подсчитали, что каждый выпиваемый в день стакан воды снижает риск некоторых видов рака на 7 процентов.

Дышим ритмично

Встаньте из-за рабочего места, прогуляйтесь по коридору и считайте про себя: на первые 4 счета делайте вдох, следующие 4 счета — задержите дыхание, еще на 4 счета выдыхайте. В результате кровь насытится кислородом, что благотворно скажется на общем тонусе. Важный нюанс: сидя делать это упражнение не имеет смысла. Если дышать на 4 счета вам легко, попробуйте считать до 6 или даже до 8.

Кстати, правильное дыхание поможет и похудеть. При глубоких размеренных вдохах и выдохах скорость лимфодренажа возрастает в 15 раз. Как известно, именно циркуляция лимфы помогает выводить продукты распада жиров.

Занимаемся йогой

Сидя за столом, разуйтесь, поставьте ступни на пол параллельно друг другу, максимально плотно прижмите их к полу. Распределите вес тела таким образом, чтобы основная нагрузка шла на седалищные кости. Опустите плечи, поднимите грудь и полностью расслабьте мышцы брюшного пресса. Поднимите руки над головой, глубоко вдохните, а на выдохе медленно опустите верхнюю часть туловища на столешницу. Не сутультесь, держите спину прямо! Полежите так 30—60 секунд — и возвращайтесь к работе.

Считаем ворон

Если внимание начало рассеиваться, вы чувствуете, что “уплываете”, не сопротивляйтесь. Ученые считают, что временами просто необходимо отключаться от происходящего. При “отключке” активизируется правое полушарие мозга; избавленное от необходимости решать десятки мелких задач одновременно, оно направляет все силы на решение одной, самой насущной проблемы.

Нейрофизиологи утверждают, что 10 минут “сна с открытыми глазами” ежедневно может и должен позволить себе каждый. Если гениальная мысль и не посетит вас, то просветление в мыслях обязательно почувствуете.