Как сохранить бодрость и энергию после отпуска: советы психологов и экспертов

Как сохранить хорошее настроение, силы, энергию после выхода из отпуска? На работу мы возвращаемся отдохнувшими, посвежевшими, как сделать так, чтобы этого запаса бодрости хватило до следующего отдыха?

Американские учёные установили, что завершение отпуска — стресс, равноценный увольнению с работы или расставанию с любимым человеком. Кстати, согласно статистике, около 80 процентов заявлений об увольнении пишутся после возвращения работников с отдыха. Работать в привычном ритме с первых дней — задача не из легких. Тем не менее вы не одиноки: послеотпускной синдром — явление столь распространённое, что даже получил “официальное название” Post-Vacation Blues, а в довесок — перечень рекомендаций по борьбе с недугом.

В период послеотпускной реабилитации в первую очередь в особом внимании нуждается здоровье. Особенно если вы уезжали за пределы своего региона. Другая часовая зона, иной климат, вода, питание — всё это влияет на организм. Ему бывает очень сложно “перестроиться” на домашний лад. Поэтому запланируйте своё путешествие таким образом, чтобы после возвращения домой у вас ещё оставались несколько дней до выхода на работу.

Входите в работу постепенно: доделайте небольшие дела, запланируйте встречи, займитесь канцелярской работой, например составлением отчётов, которая не требует особого творческого напряжения. Старайтесь вначале каждого дня составлять личный план заданий, что способствует самодисциплине.

Психологи отмечают: обычно в отпуске все органы чувств человека начинают работать интенсивнее, мы воспринимаем мир как дети — ярко, радостно. Кажется, что все люди добрые и всё вокруг прекрасно.

— Мы радуемся, ждём, что окружающие будут радоваться вместе с нами, — говорит психолог Елена Кудрявцева. — Но такое мировосприятие делает человека уязвимым. В первый день выхода из отпуска вас толкнули в автобусе по дороге на работу — и настроение сразу сильно испортилось. Чтобы избежать болезненных разочарований, соберитесь и реагируйте на окружающий мир соответственно действительности — не идеализируя его.

Когда мы возвращаемся из отпуска, количество ролей, которые мы играем, вырастает многократно. В течение дня мы — родители, сотрудники, пешеходы, водители, пассажиры, друзья… А в результате зачастую нам не остаётся времени просто побыть самим собой. В отпуске всё иначе, там внимание принадлежит нам, мы становимся центром собственной жизни. Вернувшись домой, мы начинаем переживать за близких, испытываем чувства долга, вины. Всё это забирает нашу энергию и силы.

Что же делать? Специалисты рекомендуют: сохраняйте контакт с самим собой. Спрашивайте себя: хорошо ли мне сейчас, что я чувствую? Впишите в рабочее расписание регулярные паузы, когда можете обращать внимание только на себя.

При этом помните о своём “Я”, слушайте тело, живите в собственном ритме, заботьтесь о благоприятном окружении для себя и регулярно создавайте условия для восстановления сил — примерно таков список необходимого, чтобы отпуск стал для нас не единственным спасением, а ещё одной приятной частью нашей жизни.

Совет

Спланируйте отпуск с заботой о себе, чтобы вам удалось восстановить силы. Берите в компанию тех людей, в обществе кого вы чувствуете себя по-настоящему спокойно и свободно.

Используйте последние дни отпуска как “точку обзора”, чтобы посмотреть на повседневную жизнь со стороны. Возможно, вы увидите, чего вам в ней не хватает, что можно добавить.

Проведите последние дни отпуска спокойно. Не нужно мчаться на встречи с друзьями, посещать светские мероприятия или затевать перестановку. Лучший вариант сейчас — неторопливое и размеренное выполнение приятных дел: прогулки по паркам, долгий сон, уход за собой.

Предавайтесь воспоминаниям. Ничто не может так сильно выбить из колеи, как возвращение из сказочных мест к серым пейзажам родного города. Постарайтесь как можно дольше сохранить ощущение праздника — разбирайте фотографии, перечитывайте путевые заметки, напишите новым знакомым, оставляйте по свежим впечатлениям отзывы на ресурсах для путешественников.

Главная ошибка первого дня после отпуска — выход на работу с понедельника. Понедельник и так день тяжёлый, а уж понедельник после отпуска даже самого отдохнувшего работника может ввергнуть в пучину уныния. Если есть возможность, постарайтесь вернуться в офис ближе к середине недели — в среду или четверг. Мысль о том, что до законных выходных всего пара дней, не только благотворно повлияет на общее состояние, но и предупредит постотпускной синдром.

Дома, как и на работе, лучше важных решений не принимать и провести первые недели в спокойной атмосфере. Не стоит сразу взваливать на себя и родных сразу все домашние обязанности. Бытовая рутина может быть таким же серьёзным фактором стресса, как и постотпускной аврал на работе. Если нет желания готовить обед — сходите с семьёй в ресторан или закажите еду на дом, да и еженедельная уборка может подождать — ваше хорошее настроение для домочадцев наверняка гораздо важнее, чем отсутствие пыли и наглаженные рубашки.