Ученые назвали лучшие упражнения для снижения кровяного давления

Изометрические упражнения показали невероятную эффективность в снижении кровяного давления. Ученые назвали упражнения, максимально эффективно снижающее кровяное давление. Ими оказались изометрические упражнения, когда тело удерживается в статичном состоянии, а задействованные мышцы не сокращаются и не удлиняются. Их регулярное повторение позволяет развивать не только силу, но и выносливость.

Выводы команды Кентерберийского университета Крайст-Черч в Великобритании базировались на изучении результатов 270 исследований, охвативших с 1990 по 2023 год более 15 000 человек. Оказывается, положительный эффект изометрической физической активности начинает проявляться уже после 2 недель регулярных тренировок. При этом снижение артериального давления в среднем составило 8,24 / 4 мм рт. ст. У тех же, кто предпочитал другие виды тренировок, давление снижалось на меньшую величину — 4,49 / 2,53 мм рт. ст.

Анализ показал, что приседание с опорой спиной на стену эффективнее для снижения систолического артериального давления. А для улучшения показателей диастолического давления лучше практиковать различные аэробные упражнения — и, в частности, бег. Одним из важнейших выводов стало то, что изометрия выглядит более эффективным способом нормализации кровяного давления на фоне других видов физической активности и может принести людям реальную пользу.

Тренировки с использованием изометрии более доступны для разновозрастной аудитории. Они не требуют обилия свободного места, выдающихся физических возможностей и затрат на экипировку. Кроме того, риск получить травмы при выполнении таких упражнений минимален. В будущем врачи могут рекомендовать их для профилактики и лечения гипертонии.

Основные выводы исследования:

1. Изометрические упражнения являются максимально эффективным способом снижения кровяного давления.
2. Положительный эффект начинает проявляться после 2 недель регулярных тренировок.
3. Снижение артериального давления в среднем составило 8,24 / 4 мм рт. ст.
4. Приседание с опорой спиной на стену эффективнее для снижения систолического артериального давления, а для улучшения показателей диастолического давления лучше практиковать различные аэробные упражнения, в частности, бег.
5. Изометрические упражнения более доступны для разновозрастной аудитории и не требуют обилия свободного места и затрат на экипировку.
6. Риск получить травмы при выполнении изометрических упражнений минимален.