Витамин D: причины и последствия недостатка для здоровья - риск гипертонии, диабета, потливость, слабость, переломы, хроническая боль, депрессия

Даже если вы хорошо питаетесь, достаточно спите, регулярно занимаетесь спортом и не выходите на солнце без защитного крема, есть риск упустить одну важную проблему, которая увеличивает риск гипертонии и диабета в два с половиной раза. Миллиард человек во всём мире живут с дефицитом витамина D. И это очень плохо.

Сегодня витамином D называют два витамина — D2 и D3, эргокальциферол и холекальциферол, — это кристаллы без цвета и запаха, устойчивые в воздействию высоких температур. Эти витамины являются жирорастворимыми, то есть растворяются в жирах и органических соединениях и нерастворимы в воде. Определить уровень витамина D в организме можно с помощью специального анализа крови. Правда, он дороговат.

Что может навести на мысль о недостатке у вас витамина D?

Чрезмерная потливость. Доктор Майкл Холик, автор книги “О витамине D”, написал: “По новорождённому довольно сложно понять, хватает ли ему витамина D, но потный лоб — довольно яркий симптом”. То же самое верно и для взрослых. Если при нормальной температуре окружающей среды вы находитесь в спокойном состоянии, не болеете, то потный лоб должен насторожить вас.

Беспричинная слабость. Сила мышц нужна не только для того, чтобы поднимать штангу в спортзале, но и для поддержания нормальной активности в течение дня. Если повседневные дела стали вызывать у вас чрезмерное утомление, если после похода в магазин вам кажется, что вы встали на заре и выпасли стадо коров, то это повод задуматься. Гарвардские исследователи связывают достаточный уровень витамина D с улучшением мышечного контроля, в результате чего регистрируется на 20 процентов меньше падений среди взрослых около 60 лет. Если начать принимать витамин D, то слабость уйдёт уже через шесть месяцев.

Переломы. Строительство костной массы прекращается в возрасте около 30 лет, и недостаток витамина D может ускорить или ухудшить симптомы остеопороза, согласно данным исследования, опубликованного в американском журнале клинического питания. Меры, принятые в 1930 году по восполнению нехватки витамина D среди населения, почти искоренили рахит. Доктор Холик говорит, что практически невозможно получить необходимую дозу витамина D только из пищи. В дополнение к правильному питанию необходимы солнце и пищевые добавки.

Хроническая боль. У людей с диагностированным артритом или фибромиалгией бывают боли мышц и суставов, вызванные недостатком витамина D. Если подобный дискомфорт сопровождает вас в течение нескольких недель, обсудите с врачом вариант проверки уровня витамина в организме.

Здоровым людям следует знать, что достаточное поступление витамина D может предотвратить боль после тренировки и увеличить скорость восстановления мышц.

Подавленное настроение. Диагноз депрессия часто на самом деле связан с нехваткой витамина D. Не совсем пока понятно, почему так происходит. Одна из версий — витамин D работает в том же участке мозга и влияет на гормоны так же, как и серотонин, который является основным регулятором настроения.

При приёме препаратов, понижающих уровень холестерина, нужно принимать во внимание, что они могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому приём витамина D должен осуществляться в разное время с антигиперлипидемическими средствами.

Приём минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина D, а синтетические слабительные могут нарушать обмен витамина D и кальция.

Кортикостероидные гормоны способствуют выведению витамина D из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция.

Некоторые противотуберкулёзные препараты могут изменять обмен витамина D и нарушать баланс кальция и фосфора. Витамин D может снижать эффективность сердечных гликозидов. Антациды и стероидные гормоны (кортизон) также влияют на всасывание витамина D.

Приём витамина D в значительных дозах может приводить к дефициту железа. Это объясняется тем, что витамина D стимулирует поглощение кальция в кишечнике, кальций конкурирует за всасываемость с железом. Нормальный метаболизм витамина D в печени (где активируются предшествующие формы) невозможен при недостатке витамина Е.