Как навести порядок в жизни: секреты организации пространства и времени

Навести порядок в жизни – это не просто убрать вещи с полок и составить расписание дел. Это процесс, который требует осознанности, дисциплины и постоянного поддержания. Организация пространства и времени играет ключевую роль в создании баланса и гармонии в нашей жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько секретов, которые помогут вам навести порядок и структурировать вашу жизнь.

Беспорядок в жизни — не что иное, как отражение нашего слишком занятого ума — так считают некоторые психологи. И отмечают обратную зависимость: привнося гармонию в окружение, можно упорядочить и своё внутреннее пространство.

По мнению специалистов, уборка обладает целительными свойствами. Когда мы наводим порядок снаружи, это помогает навести его и внутри — выделить наши ценности, потребности, желания, выйти из состояния жертвы и взять на себя ответственность за жизнь, вновь обретая власть над вещами, отношениями, временем.

Навести порядок в любой области жизни — значит освободить пространство, чтобы наполнить его тем, что имеет для нас значение. Специалист по организации пространства Мари Кондо предлагает “сохранять в доме только то, что приносит радость”. Как это сделать? Выньте всё из шкафов и с полок; подержите каждую вещь в руках, прислушиваясь, появится ли внутри чувство тепла, и решите, оставлять ли её.

Если у вас слишком мало времени, чтобы разобраться со всем сразу, раз в день ставьте таймер на 15 минут. За месяц таких “марш-бросков” можно очистить дом от большинства ненужных вещей.

Зачастую мы настолько завалены делами, что даже не знаем, с чего начать. Чтобы определиться с главным, эксперты предлагают воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, названной так в честь 34-го президента США. Она помогает расставить приоритеты, повысив личную эффективность.

Взгляните на ситуацию сверху, чтобы осознать, что для вас на самом деле важно, а не реагировать на то, что всего лишь срочно. Подумайте пять минут обо всем, что надо сделать. Затем начертите на листе бумаги квадрат, разделите его на четыре маленьких. Верхний левый квадрат подпишите “Важно и срочно”, верхний правый — “Важно и не срочно”, внизу слева — “Срочно и не важно”, а последний — “Не срочно и не важно”. Так вы сможете зафиксировать четыре типа задач.

1. “Важные и срочные”: их надо сделать немедленно, не откладывая и не делегируя. Желательно, чтобы таких задач было не более 20 процентов, иначе случится завал, будет сложно всё успеть.

2. “Важные, но не срочные”: реалистично запланируйте их выполнение в вашем ежедневнике. Это ваша зона роста, эти дела нужно делать по мере того, как вы закончили срочные и важные. Таких дел должно быть большинство, порядка 60 процентов.

3. “Срочные, но не важные”: подумайте о том, чтобы делегировать их, попросите вашего супруга, ребёнка, коллегу сделать это дело за вас. Научитесь говорить “нет” или “не сейчас”. Обычно таких дел набирается около 15 процентов.

4. “Не срочные и не важные”: в данный момент можете убрать их из списка, вы вернётесь к ним позднее… или не вернётесь, всё зависит от целей и свободного времени.

Если бы мы могли запрятать в дальний угол шкафа наш страх, гнев и грусть, всё пришло бы в порядок? “Сама по себе эмоция — не проблема, — объясняет психотерапевт Катрин Эмле-Периссоль. — Ведь, по сути, она — механизм выживания. Когда мозг получает от органов чувств информацию, которая, как он считает, указывает на опасность, он включает страх, чтобы убежать от угрозы, гнев, чтобы бороться с ней, или грусть, чтобы уйти в себя, ожидая, что угроза пройдёт стороной”.

Избавиться от эмоции невозможно, но мы можем найти ей правильное место, научившись ее распознавать и понимать.

“Положите” эмоцию на “нижнюю полку” — телесную; постарайтесь не делать из неё ментальную историю, которой место на “верхней полке”. Вы отреагировали на событие, выбившее вас из колеи и вызвавшее реакцию, вот и всё.

Наведите порядок в сценарии: если мы теряем душевное равновесие, на это всегда есть причина. Прежде чем ум взял управление на себя и начал пытаться погасить эмоцию, сдержать или объяснить её, произошло что-то, что стало сигналом тревоги для тела. Постарайтесь выявить это событие: что вы видели, слышали, трогали?

Различайте то, что ощущаете: что вы почувствовали в ответ на это первичное событие? Страх, гнев, грусть? Что вам захотелось — убежать? Броситься в драку? Притвориться мёртвым?

Проведите грань между внешним и внутренним: то, что вы испытываете, принадлежит вам, — примите и учитывайте это. То, что сказал, сделал и подумал другой человек, остается на его ответственности. Контекст события может быть неблагоприятным для вас, но вы не можете ничего с этим поделать.

Как приятно было бы навести порядок в уме, во всей этой внутренней болтовне, перестать пережёвывать ментальную жвачку. Можно ли избавиться от так называемых токсичных мыслей? “Нет, — утверждает психолог Ив-Александр Тальман. — Мы не хозяева нашей умственной деятельности. Верить, что мы всегда можем контролировать то, что приходит в голову, — это самообман. Кроме того, согласно исследованиям, оптимально такое соотношение: три приятные или позитивные мысли на одну негативную”. Так что же делать? Главное — не вступайте в борьбу: если вы заставляете себя не думать о чем-то (например, о синем цвете), это автоматически вызывает в мозгу мысли о… синем. Мозг не мыслит отрицаниями, поэтому эффект рикошета гарантирован.

В тему

Не старайтесь избавиться от неприятной мысли — вместо этого “обезвредьте” её, лишив власти над вами. Мысль — всего лишь одно из представлений о действительности. Когда вы думаете: “Я не могу поднять руку”, вы всё равно способны это сделать! Если приходит в голову: “Я ничтожество”, вспомните, что на самом деле это не так. Чтобы взглянуть на ситуацию со стороны, смените формулировку: “Мой ум говорит мне, что… я ничтожество”.