Как бороться со страхами внутри себя

У страха глаза велики

Взрослому человеку неприлично бояться. Тем более признаваться в том, что испытываешь страх. Его принято скрывать. А ведь страх — это выражение инстинкта самосохранения. Наши первобытные предки руководствовались им. Их страх был разумным, потому что подсказывал приближение опасности. Правда, у них было куда больше оснований испытывать это чувство, поскольку они были гораздо менее защищены.

Современные люди, особенно мужчины, с детства получают установку: "Бояться нельзя. Надо быть мужественным". Этот запрет вступает в противоречие с инстинктом, сигнализирующим об опасности, и человек начинает бояться уже не опасности, а появления чувства страха. Он интуитивно избегает тех ситуаций, которые могут спровоцировать страх. Поэтому предпочитает не рисковать, а придерживаться выверенных стереотипов поведения. Так формируется боязнь страха.

Тем не менее отменить инстинкт самосохранения невозможно. Если человеку грозит опасность, то его страх — показатель здравого смысла, и в этом случае он полезен.

Полезный страх дает о себе знать не только при угрозе нападения. Любой моральный или эмоциональный ущерб — это тоже опасность, о которой страх может заранее уведомить. Он может предостеречь и от опрометчивых и неверных поступков.

Например, вы собрались в путешестви,, а на душе кошки скребут, при одной мысли о поездке возникают неприятные ощущения. Попробуйте проанализировать, чем они вызваны. Поездка задумана вами, чтобы получить удовольствие от встречи с друзьями или отдохнуть у моря. Почему же она так страшит вас? Для начала убедитесь в том, что вами руководит полезный страх, а не фобия.

Как отличить одно от другого?

Фобии бывают разные. Большие и маленькие. Дневные и ночные. Старые или недавно возникшие. Но все они отличаются от полезного страха в первую очередь своей навязчивостью.

Если один и тот же страх, например опасение заболеть тяжелой болезнью, преследует вас постоянно — это фобия. Если побороть страх невозможно, даже уяснив его необоснованность, — это фобия. Если страх возникает в одних и тех же ситуациях как реакция на какой-либо предмет, человека или поступок, — это фобия.

Человек, одержимый боязнью высоты, всегда будет испытывать тоску и дискомфорт во время полета на самолете. Но если вы никогда раньше не боялись летать на самолете, и вдруг перед очередным рейсом вам стало страшно или слишком тоскливо, прислушайтесь к этим ощущениям. Это не фобия, а предупреждение об опасности. То же самое касается других жизненных ситуаций. Если перед тем, как войти в темный переулок, который вы обычно проскакиваете не задумываясь, вы неожиданное ощутили беспокойство, нервное напряжение, лучше обойдите это место.

Или, предположим, вы задумали важное и значительное для вас дело. Вы уже готовы приступить к нему, и вдруг — апатия, нежелание действовать, ощущение смутной тоски. Попробуйте вспомнить, посещали ли вас когда-нибудь подобные ощущения накануне важных событий. Если так было всегда, то это, скорее всего, фобия.

Фобия разрушает личность, поэтому, пока дело не дошло до невроза, постарайтесь помочь себе. Поскольку основа любой фобии — издержки воображения, надо научиться управлять им. Существует одно упражнение, много раз проверенное на практике, которое позволяет избавиться от бесполезных страхов.

Попробуйте представить себе, что вы находитесь в кинотеатре, сидите в удобном кресле в центре зала. Теперь постарайтесь увидеть себя на экране в той ситуации, которая обычно предшествует появлению бесполезного страха. Если вы страдаете клаустрофобией (боязнью замкнутого пространства), то местом действия можно избрать лифт. Например, вы подходите к тяжелому глухому лифту в чужом доме и вам нужно подняться на десятый этаж. Зафиксируйте себя в этой ситуации.

Затем усложните задачу. Мысленно отправьтесь в комнату, откуда производится показ фильма — в кинобудку. Отсюда, сверху, вы сможете увидеть себя сидящим в кресле посреди зала и одновременно стоящим перед лифтом на экране.

Таким образом вы обеспечили себе "двойную защиту". Настройтесь на позицию стороннего наблюдателя: вам лично ничего не грозит, ведь вы в кинобудке рядом с киномехаником.

Теперь постарайтесь увидеть, как на экране вы входите в лифт, поднимаетесь до нужного этажа и выходите. Страх должен исчезнуть. Когда вы убедитесь, что это так, просмотрите "фильм" еще и еще раз, но уже без страха.

Потратьте на работу со своей фобией столько времени, сколько потребуется, чтобы воображаемая картинка обрела черты реальной, была очень четкой. Размытые, еле уловимые представления не приведут к успеху.

Помните: не так страшен страх, как ожидание страха. Неумение управлять своим воображением приводит к самым неприятным последствиям. Хорошо ли чувствует себя человек, постоянно живущий с предчувствием опасности? Иной и делать ничего не может, находясь под властью навязчивого страха. А ругой руководствуется реальными обстоятельствами и разумной интуицией. Второй наверняка более счастлив.