Зарядка для офисного планктона

Если при выполнении рабочих обязанностей у вас нет возможности двигаться и вы сидите за бумагами или компьютером, то рискуете получить множество совершенно ненужных болячек. Движение необходимо человеку, иначе ослабеют мышцы, будут откладываться соли и появятся другие неприятные факторы. Конечно, наилучшим выбором будет посещение спортзала — хотя бы пару занятий в неделю. Но если подобное невозможно, то, затратив несколько минут в день, сделайте легкие упражнения, что поможет держать себя в форме.

Многие полагают, что регулярные занятия необходимы только тем, кто хочет сохранить или отточить фигуру. Эта точка зрения в корне неверна — занятия нужны для того, чтобы вы и ваш организм не болели и не получали проблемы, которые проявятся в почтенном возрасте и значительно испортят вашу старость.

В качестве тренировок может служить поход домой пешком или же отказ от пользования лифтом. Но согласитесь, что на подобные жертвы пойдет не каждый, хотя они являются очень полезными — в первую очередь для работы сердца, а также легких и т. д.

Предлагаем специальный комплекс — его легко можно выполнять как на рабочем месте, так и дома. Он не займет много времени, а пользу окажет незаменимую. Главный упор делаем на ноги, так как при длительной неподвижности в них застаивается жидкость.

Первое упражнение.

Если мы включим сразу все мышцы, для сердца это будет стресс, поэтому начинаем с ближних к сердцу мышц нижних конечностей — ягодиц, чтобы постепенно ввести нагрузку. Работают большие ягодичные мышцы.

ИП (исходное положение): сидя на стуле, спина прямая. С усилием сократить мышцы ягодицы 15 раз. Сжать — задержать на секунду — расслабиться.

Второе упражнение.

Продолжаем работать над ягодичными мышцами, включаем наружные косые, внутренние косые и продольные мышцы спины. Основную работу выполняют боковые мышцы живота: наружные косые, внутренние косые. Разминаем затекшую поясницу, догружаем неработающие мышцы в области поясницы.

ИП: сидим на стуле, руки сцеплены в замок за головой. Приподнять одну ягодицу, с помощью косых мышц живота напрячь ее. На секунду задержать. Расслабиться. Выполнить по 15 раз на каждую “половинку” попеременно.

Третье упражнение.

Здесь подключается мышца — сгибатель бедра, прямая широкая и приводящая мышцы внутренней части бедра.

ИП: как и в предыдущем упражнении, но одновременно с ягодицей приподнимаем ногу и как бы закидываем ее на колено (привычное движение “нога на ногу”, но не до конца). При этом напрягаем ягодицы и косые мышцы. Выполняем по 15 раз на каждую ногу попеременно.

Четвертое упражнение.

Полуприсед. Основную работу выполняют передняя и задняя мышцы бедра и ягодицы.

ИП: сидим ну стуле, ноги на ширине плеч. Руками взяться за край стола. Наша задача — привстать на 15—20 см и медленно вернуться в исходное положение. Но как только ягодицы коснутся стула, сразу приступайте к следующему повторению. Выполните 15 полуприседов.

Пятое упражнение.

При этом движении основную работу выполняет внутренняя часть бедра.

ИП: сидим на стуле, ноги расставлены как можно шире в стороны, носки развернуты наружу. Упражнение выполняется аналогично предыдущему.