Забывчивость: причины и способы борьбы. Как связаны стресс, дефицит сна и память?

Перепутал время встречи, забыл о записи на приём к врачу, не может назвать фамилию коллеги — постоянная забывчивость доставляет немало проблем и самому человеку, и окружающим его людям. Отчего она возникает?

Специалисты отмечают: у нарушений памяти может быть несколько причин. Наиболее сложные случаи связаны с проблемами со здоровьем — неврологическими расстройствами. Простая забывчивость может быть вызвана стрессом, депрессией или давними травматическими переживания. В таких ситуациях улучшить память возможно.

Я ничего не помню

“Забывчивость нередко возникает в тот момент, когда у человека нарушается связь с самим собой, он перестаёт слышать свой внутренний голос, а жизнь воспринимает как трудное испытание, — уточняют психоаналитики. — Забвение оказывается спасительным выходом, правда, лишь на короткое время”. Психодраматические тренинги, работа с психотерапевтом помогают внести ясность в отношения с собой и со своей семейной историей.

Также большое влияние на способность запоминать оказывает стресс. Многочисленные исследования показали, что он негативно влияет на функции гиппокампа. а ведь именно в этой зоне мозга сконцентрирована эпизодическая память. Под влиянием сильного стресса становится особенно сложно извлечь нужное воспоминание из эпизодической памяти.

Плохо влияет на память и дефицит сна. Первой страдает оперативная память. Исследования, в которых людей лишали сна на 24—72 часа, показали, что невыспавшиеся участники хуже справлялись с заданиями, в которых нужно было удерживать в голове какую-то информацию. Также от дефицита сна страдает и эпизодическая память. За это, по мнению учёных, отвечает префронтальная кора — она же, напомним, контролирует и рабочую память. И хотя эпизодическая память “хранится” в гиппокампе, чтобы достать оттуда воспоминания, требуется усиленная работа префронтальной коры. Но эта наиболее “сознательная” зона мозга работает всё хуже с каждым часом недосыпа.

Забывчивость сохраняется ещё некоторое время после того дня, когда вы не выспались: например, в исследовании, где людей лишали сна на двое суток, участники полностью не восстанавливались даже после двух ночей полноценного сна. Так что лучше высыпайтесь, меньше переживайте по пустякам, и тогда вы не забудете о важной встрече.

В ТЕМУ

Вся память человека состоит из четырёх основных систем. В рабочей, или оперативной, памяти хранится информация, которая нужна прямо сейчас. Срок действия рабочей памяти — секунды.

Эпизодическая память — это воспоминания, как о том, что произошло пару минут назад, так и о событиях двадцатилетней давности. Семантическая память — это своеобразный набор знаний человека о мире. Тут находятся слова и их значения, названия объектов.

Процедурная память касается умения что-то делать. Если человек помнит, как кататься на велосипеде, однажды научившись это делать в детстве, значит, процедурная память у него работает хорошо.