Как избавиться от тревожных мыслей

“Беспокойство не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой”, — гласит буддийская мудрость. Она очевидна, но как сложно порой избавиться от навязчивых тревожных мыслей. Психологи отмечают: тревожность не появляется ниоткуда, это состояние мы порождаем сами.

Нередко мы страдаем от непрерывного потока мыслей, он полностью заполоняет нас. Тревожную мысль повторяем как мантру “а вдруг это произойдёт и…”, придумываем самые ужасные последствия чего-либо. При этом для нашего организма не имеет значения, реальна угроза или придумана. Когда мы представляем себе негативный сценарий, гормональный фон меняется. А когда постоянно прокручиваем в голове что-либо, попадаем в гормональную ловушку, выбраться из которой непросто.

А вдруг это произойдёт?

Умение прогнозировать проблемы и находить пути их решения — признак зрелости. Однако если вы ловите себя на том, что уже многократно прокрутили в голове одно и то же и испытываете стресс, значит, разум загнал вас в ловушку и вы разрушаете себя.

Эксперты называют несколько причин появления навязчивых мыслей и тревоги. Первая группа — биологические факторы. К ним относятся анатомические особенности вегетососудистой и центральной нервной системы, органические травмы головного мозга, генетическая наследственность. Вторая — психологические причины, к ним относится невроз, депрессивное состояние, особенности типа личности, семейное воспитание. Третья — социологические. Это длительное пребывание в стрессовом состоянии, социофобия.

Психологи называют подобные состояния синдромом навязчивости, выделяют два типа симптомов — психологические (внутренние) и соматические (внешние) признаки. К внешним симптомам относятся нестабильный сердечный ритм, частые головокружения. К внутренним — негативные воспоминания, сопровождающиеся чувством вины, импульсивные действия, постоянный разговор с собственным “я”, прокручивание одних и тех же мыслей в голове, подверженность фобиям, агрессия по отношению к близким людям.

Как же избавиться от навязчивых мыслей и нормализовать душевное состояние? Позвольте позитиву стать частью вашей жизни. Не допускайте негативного мышления, блокируйте его при первых признаках появления. Вспомните жизненные ситуации, когда вы чувствовали себя самым счастливым человеком. Запомните эти эмоции и переключайтесь на них, когда негатив в очередной раз даст знать о себе. Найдите занятие по душе, ваш день должен быть загружен, чтобы не оставалось времени на навязчивые мысли. Помните, что всякая усталость физического характера успешно вытеснит эмоциональную изнуренность.

Запретите себе вести внутренний диалог с самим собой. Расслабляйтесь, позволяйте себе отдохнуть, живите здесь и сейчас.

Учитесь управлять своими мыслями, возвышайтесь над собственным страхом. Идите с ним рядом, принизив его до уровня обыкновенной житейской проблемы. Важнейшим этапом исцеления является именно осмысление проблемы и её принятие.

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Социологические опросы выявили, что более сорока процентов респондентов хотели бы посещать психолога. Безусловно, квалифицированный специалист даст вам дельные рекомендации.

Эксперты предупреждают: страхи, навязчивые мысли относятся к хроническим расстройствам личности. И, к сожалению, фобиям придётся противостоять всю жизнь. При этом будут положительные и отрицательные моменты — фобии будут появляться и уходить. Поэтому постоянно работайте над собой, не опускайте руки и никогда не отчаивайтесь. Не вините себя ни в чём, не подпитывайте таким образом навязчивые мысли. Помните, что страхи — ваш главный враг.

В ТЕМУ

Для быстрого выхода из тревожного состояния и для прерывания вереницы мыслей используйте практику наблюдателя. Её основная идея в том, чтобы выйти из потока и взглянуть на ситуацию со стороны.

Чтобы войти в состояние наблюдателя, нужно занять удобную позу, успокоиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов в низ живота, направив туда внимание. Далее переключите внимание на то, как появляются и исчезают мысли. Не вмешивайтесь, просто позвольте этому происходить. В какой-то момент вы почувствуете себя зрителем, наблюдателем.

Наблюдатель присутствует внутри каждого из нас. Это часть сознания замечает всё, что с нами происходит. Она ни во что не вмешивается, никак не реагирует, не оценивает, а лишь бесстрастно наблюдает происходящие события, возникающие эмоции и мысли как бы со стороны, не участвуя в них.

Состояние наблюдателя — это изучение собственного состояния, отделение себя от эмоций. Когда вы разделяете наблюдателя (себя) и наблюдаемое: эмоции и состояния — они теряют свою силу над вами.