Хотите укрепить иммунитет в праздничный сезон? Сделайте эти три привычки частью своей жизни

Праздники — это время радости и встреч с близкими, но также и период повышенных рисков для здоровья. Недостаток сна, переедание и стрессы могут ослабить иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям. Чтобы избежать неприятных последствий, достаточно внедрить три полезные привычки.

Поддерживайте физическую активность.

Движение — это жизнь, а для иммунной системы — дополнительная защита. Регулярные физические нагрузки стимулируют иммунитет и помогают бороться с инфекциями. Исследования показывают, что люди, ведущие активный образ жизни, реже страдают от гриппа и пневмонии. Уделяйте спорту 150 минут в неделю, выбирая умеренные или интенсивные нагрузки: прогулки, бег, плавание или йогу.

Откажитесь от ультраобработанных продуктов.

Праздничные угощения часто содержат множество химических добавок, консервантов и красителей, которые могут негативно сказаться на здоровье и ослабить иммунную систему. Замените фастфуд и сладости на свежие овощи, орехи, цельнозерновые продукты и нежирное мясо. Такой рацион поможет снизить воспалительные процессы в организме и поддерживать его защитные функции.

Обеспечьте себе достаточный сон.

Недостаток сна ослабляет организм и увеличивает риск хронических заболеваний и инфекций. Исследования показывают, что люди, спящие менее семи часов в сутки, чаще сталкиваются с гипертонией, диабетом и ожирением. Оптимальный режим включает не менее восьми часов сна в прохладной, тихой и темной комнате с минимальным использованием гаджетов перед сном.

Курение и чрезмерное употребление алкоголя также негативно влияют на иммунитет. Никотин снижает способность организма бороться с инфекциями, а алкоголь замедляет восстановление клеток. Если полностью отказаться от спиртного сложно, старайтесь ограничить его употребление: до двух порций в день для мужчин и одной для женщин.

Эти простые привычки помогут вам встретить праздники в отличной форме и вернуться к работе без чувства усталости.