Как избежать обиды и стресса: осознание ожиданий и умение не реагировать на провокации

В нашей современной жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые могут вызывать обиду и стресс. Ожидания окружающих, социальное давление, критика и провокации - все это может негативно повлиять на наше эмоциональное состояние. Однако, важно научиться осознавать свои ожидания и не реагировать на провокации, чтобы избежать негативных эмоций и сохранить свою психологическую устойчивость. В этой статье мы рассмотрим несколько полезных стратегий, которые помогут нам достичь этой цели.

Это чувство “съедает” человека

Обида — это невыраженный гнев, направленный внутрь себя. Находиться во власти такого чувства очень вредно. Подавленные отрицательные эмоции приводят к язве, астме, гипертонии и многим другим заболеваниям. Но вот вопрос — как справиться с обидой?

Есть люди непробиваемые: что бы им ни говорили, они это “не берут в голову”. А есть настолько психологически хрупкие, что в любой реплике способны усмотреть обидный для себя намёк. Большинство же находятся между этими полюсами.

Баланс не сходится…

Специалисты уверяют: самыми уязвимыми мы становимся в состоянии стресса. Любая мелочь может вызвать горькую обиду — даже то, что подруга идёт к кому-то на день рождения, в то время как вам так плохо.

Большие ожидания также чреваты глубокой обидой. Допустим, вы делаете доброе дело для человека и “знаете”, как он должен отнестись к этому. А он реагирует совсем иначе. Ощущение, что вас недооценили, вызывает чувство горечи. Это наверняка испытывал не раз в жизни каждый человек.

Есть и такие, кто находится в состоянии хронической обиды. Прежде всего это люди, зависимые от кого-либо. Если ваша жизнь, настроение, внутреннее состояние изменяются от того, как ведёт себя, допустим, любимый человек, то вас всё время будет что-то угнетать. Потому что никто не может дать другому столько, чтобы заполнить всю его жизнь.

Борцы за справедливость уверены, что если все правильно поделить, то будет хорошо. К жизни они относятся с бухгалтерским расчётом: я сделала для тебя одно, ты мне за это должен другое. И если баланс не сходится, возникает обида.

Не сплетничайте!

Больше всего в жизни мы полагаемся на близких родственников. И порой, сами того не подозревая, создаём идеальный образ: подруга должна предпочитать наше общество любому другому, муж — быть любящим, внимательным, угадывающим все наши желания, ребёнок — талантливым, воспитанным и хорошо учиться. Но жизнь ничего не знает о наших представлениях. И, более того, как только мы начинаем ей диктовать — “вот так должно быть”, она делает всё наоборот. Подруга сплетничает о вас, муж забывает о годовщине вашей свадьбы, ребёнок приносит двойки и грубит.

Что делать? Проанализируйте свои ожидания. Посмотрите, не слишком ли они жёсткие, не слишком ли нереальные? Если муж никогда не дарил вам цветов и не помнил, какого числа вы поженились, нужно ли обижаться на него за это? Ведь в нём наверняка есть другие качества, за которые вы его любите.

Если подруга сплетничает, может, просто не доверять ей своих тайн и строить отношения на более поверхностном уровне? Обратите внимание, не противоречит ли одно ожидание другому? Например, ваш ребёнок прекрасно рисует — стоит ли в таком случае заставлять сдавать физику на “отлично”, ведь тогда у него не будет времени на занятия живописью?

Обида на “дальних” у спокойного, уравновешенного человека встречается реже, но порой даже его может пробить замечание, если поразит самую уязвимую точку. Иногда обидчик это делает намеренно: например, зная, что вы страдаете от отсутствия детей, рассказывает с умилением о своем малыше. А может, и не нарочно: просто ему и в голову не приходит, что вы мечтаете о ребёнке.

Впрочем человек способен нанести обиду не только словесно, но и всем своим видом. Допустим, вы что-то говорите, а он пренебрежительно машет рукой: “Глупости всё это”. Или насмешливо смотрит на вас, или разговаривает вроде бы вежливо, но “через губу” — не глядя на вас, намеренно тихо, и отворачивается, когда вы отвечаете.

Что делать? Если вы почувствовали, что вас обижают намеренно, первое, что надо сделать, признаться в этом себе. Когда у человека всё кипит внутри от возмущения, а он говорит себе: “Всё нормально, я не обращаю на это внимания”, он наносит себе большой вред. Будьте честны перед собой: “Да, мне обидно”. А теперь скажите это обидчику. Он будет защищаться: “Не комплексуй, я не имею в виду тебя”.

Дальше можете не продолжать разговор: вы свою позицию обозначили. Если обидчик будет продолжать доводить вас, спросите себя: “Хочу ли я испытывать чувства по заказу этого человека?”. И относитесь к его репликам как к шуму ветра за окном.

Не получая нужной реакции, такие люди постепенно отстают. Полезно тренировать себя: в транспорте или на скучном собрании повторяйте про себя фразу: “Что бы ни случилось, я не обижаюсь!”. Пусть она впечатается в подсознание и тогда будет всплывать в нужный момент.

Самая красивая и успешная

Многие из нас часто обижают себя, даже не замечая этого. “Какая я старая, толстая!” — говорит женщина, глядя в зеркало. “Ну что я за дура!” — возмущается другая. “Когда же наконец я стану волевой, сильной, решительной!” — сокрушается третья. Казалось бы, слова, сказанные себе самой, не могут обидеть. Могут! Причём ещё сильнее, чем произнесённые кем-то другим.

Подсознание не понимает ни шуток, ни кокетства. Вы дали команду почувствовать себя “толстой, старой”, “дурой” — оно посылает вам результат в виде плохого настроения и сниженной самооценки.

Что делать? Отслеживать все мысли и слова о себе. И как только чувствуете, что впадаете в самообвинения, останавливать себя. Что бы ни случилось, избегайте неконструктивной критики в свой адрес. Будьте доброжелательны к себе — и тогда вы станете менее уязвимы для других.

Некоторые постоянно испытывают чувство обиды на судьбу: они родились не в той стране, не в то время, не у тех родителей. Но бывают ситуации, когда обида на судьбу возникает и у человека, в целом довольного жизнью. Случается это в моменты испытаний — потеря любимого человека, хорошей работы, во время затяжной болезни. Или когда крупные и мелкие неприятности преследуют вас одна за другой. Как тут не схватиться за голову: “За что мне это всё? Почему это выпало именно мне?”.

Что делать? Собрать все силы и подумать, что хорошего ещё осталось в вашей жизни. Наверняка немало — сама жизнь, крыша над головой, свобода, близкие люди. И поблагодарить судьбу за то, что всё это у вас есть. Будете обижаться на неё дальше — она может отнять и это.

Представьте себе, что прошёл год или пять лет. Всё закончилось благополучно. О каких-то потерях вы и не вспомните. Например, потому, что работу нашли лучше прежней. Подумайте, кого из людей вы стали бы благодарить за то, что всё разрешилось? А теперь, может быть, нужно обратиться к ним за помощью — вместо того, чтобы клясть судьбу-злодейку?