Витамин D: продлевает молодость и укрепляет здоровье, как принимать и в какой дозировке?

“Прочла интервью с врачом-гериатром Аллой Мироновой. Она говорит, что всем людям необходимо принимать витамин D, который продлевает молодость. Я хочу узнать, в какой дозировке? Раньше его назначали только детям для профилактики рахита. Сейчас всё чаще слышу, что пить витамин D нужно всем независимо от возраста. Людмила Викторовна”.

Солнышко — в таблетке

Витамин D — это группа биологически активных веществ. Основной биологической ролью его является поддержание постоянного уровня кальция в крови. В организме человека этот витамин выполняет большое количество различных функций: укрепляет костную систему, способствует синтезу половых гормонов, влияет на врождённый и приобретённый иммунитет и др.

Холекальциферол, или всем известный витамин D3, поступает в организм человека с пищей и синтезируется под действием ультрафиолетовых лучей в коже. Надо ли говорить, что практически у всех красноярцев наблюдается дефицит этого витамина. А это небезопасно. Авитаминоз играет основную роль в развитии рахита у детей. Также долговременный дефицит витамина D приводит к увеличению заболеваемости раком и повышает вероятность развития остеопороза.

Важное значение витамин D имеет и во время беременности. Его дефицит связан с риском преждевременных родов, развития различных пороков внутриутробного развития.

— Витамин D рекомендуется принимать на всём протяжении жизни, — говорит Ольга Цымбалова, врач-диетолог, заведующая городским центром здоровья для детей. — Причём красноярцам можно не делать перерыва даже в летний период. У нас наблюдается дефицит солнца, а с продуктами мы получаем не более 15 процентов витамина D. Содержится он в печени трески, сельди, скумбрии и других рыбах северных пород, яичном желтке, жирной молочной продукции.

Что касается дозировки, то для детей от 0 до 18 лет норма составляет от 1000 до 1500 МЕ в день. Взрослым рекомендуется принимать не меньше 500 МЕ, причём с возрастом суточную дозу лучше увеличивать, и пенсионерам можно употреблять 2000 МЕ. Беременным рекомендуется от 1000 до 2000 МЕ.

— Передозировать витамин D практически невозможно, однако я бы рекомендовала перед его приёмом проконсультироваться с врачом, — подчеркнула Ольга Владиславовна. — Узнать о содержании в организме витамина D можно с помощью анализа, однако он не входит в систему ОМС и делается только в платных лабораториях.