Как офисная работа влияет на потребление калорий и физическую активность

2024-01-03

Работа в офисе - малоподвижная деятельность, которая требует незначительного расхода калорий. Однако, даже в офисе можно поддерживать активный образ жизни, например, пешком ходить на встречи или пройти километр за день, пройдя по коридору несколько раз.

Офисная работа относится к малоподвижной деятельности. На неё в среднем уходит всего 80—100 ккал в час. Для сравнения: человек, занятый физическим трудом на стройке, тратит от 300 до 500 ккал в час.

Куда расходует энергию офисный работник (1 час):

Умственная работа — 100 ккал
Стояние и беседа — 110 ккал
Вождение автомобиля — от 90 ккал
Ходьба — 140—160 ккал
Беседа на совещании — 80 ккал
Выступление, презентация — 110 ккал
Калории сжигаются и во сне — примерно 60 в час.

В среднем взрослому человеку рекомендуется проходить не менее пяти километров в день. Пройдя двадцать раз по офисному коридору длиной 50 метров, вы только на работе преодолеете целый километр.

В целом, офисная работа может значительно снижать уровень физической активности и увеличивать потребление калорий в результате сидячего образа жизни. Однако, существуют многочисленные способы для того, чтобы оставаться активным в течение рабочего дня, включая регулярные перерывы для прогулок, использование стоячих столов и упражнений на рабочем месте. Помните, что даже небольшие изменения в вашей ежедневной рутине могут привести к значительному улучшению вашего здоровья и благополучия.