Как утренние уведомления влияют на ваше настроение и продуктивность: советы психолога

Утренние уведомления стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, формируя первый контакт с информацией в начале дня. Они могут варьироваться от новостей и социальных сетей до рабочих задач и личных напоминаний, и их влияние на наше настроение и продуктивность не следует недооценивать. Психологи отмечают, что то, как мы начинаем утро, может задать тон всему дню: позитивные или негативные сообщения способны как вдохновить на продуктивность, так и вызвать стресс. В данном материале мы рассмотрим, как правильно управлять утренними уведомлениями и какие стратегии помогут создать благоприятный старт для успешного дня.

Известно, что проверка социальных сетей и чтение новостей сразу после пробуждения могут нарушить естественный ритм организма, вызвать стресс из-за избытка информации и снизить продуктивность в течение дня.

Однако британские психологи выявили еще одно негативное последствие этой привычки.

Рекомендуется выделить хотя бы полчаса, чтобы прийти в себя, окончательно проснуться, умыться и приготовить завтрак. Только после этого стоит брать в руки телефон — мир за эти 30 минут точно не изменится.

Смартфоны, безусловно, являются нашими помощниками, но одновременно могут выступать и как враги. С одной стороны, они помогают поддерживать связь, решать повседневные задачи и развлекаться. С другой стороны, чрезмерное использование смартфонов может негативно сказаться на здоровье, вызывая проблемы со сном, снижая концентрацию и усиливая тревожность. Особенно это актуально, если брать телефон в руки сразу после пробуждения.

По статистике, это довольно распространенное явление: миллионы людей по всему миру первым делом после пробуждения тянутся за мобильными телефонами — пики сетевого трафика фиксируются в 6:00, 7:00 и 8:00 утра.

Почему не стоит брать в руки смартфон сразу после пробуждения

Психолог и член комитета Британского психологического общества Антонио Каленцис поделился информацией о последствиях привычки проверять уведомления и новости сразу после пробуждения. По его словам, это может негативно сказаться на настроении на весь день.

«Когда вы просыпаетесь, ваш мозг находится в состоянии "сонной инерции", что представляет собой вялый переход между сном и бодрствованием. В этот период ваши когнитивные функции еще не полностью восстановлены», — отмечает Каленцис.

Из-за этого поток информации, который мы получаем из интернета сразу после пробуждения, может привести к умственному переутомлению еще до того, как вы встанете с постели. Это может вызвать рассеянность и усталость на протяжении всего дня.

Стрессовые новости, сообщения и уведомления могут преждевременно активировать реакцию организма на стресс, сокращая время, необходимое для качественного перехода к новому дню. Кроме того, фотографии знакомых с их идеальной жизнью могут вызвать чувство тревоги и неудовлетворенности собой.

Также стоит отметить, что это создает дополнительную нагрузку на глаза. После нескольких часов темноты глазам требуется время для адаптации к дневному свету, а синий свет от экранов не дает им этого времени. «Если сразу подвергнуть глаза яркому свету экрана, это может вызвать дискомфорт, сухость и раздражение, которые будут ощущаться в течение дня», — поясняет Каленцис.

В конечном итоге использование телефона сразу после пробуждения может стать серьезным препятствием для продуктивности, затягивая вас в круговорот отвлекающих факторов и мешая сосредоточиться на действительно важных задачах.

Психолог рекомендует оставлять телефон на ночь в другой комнате или хотя бы в ее дальнем углу, а вместо него использовать будильник — часы или умную колонку. Первые минуты после пробуждения лучше посвятить зарядке, душу и утреннему кофе — это поможет избавиться от вредной привычки.