Как избыточная работа вредит здоровью и как правильно отдыхать для повышения производительности

Исследования показывают, что постоянная работа сверх нормы может негативно сказаться на здоровье человека и вызвать психологические проблемы. Вот несколько аргументов, подтверждающих, что избыточная работа вредна и никому не нужна:

• Трудоголизм влияет на производительность: постоянная работа приводит к хронической усталости, что отражается на качестве выполняемых задач.
• Многие трудоголики страдают от панических атак, нарушений сна, тревожности и хронического усталости.
• Избыточная работа может привести к профессиональному выгоранию, а затем к апатии и депрессии.
• Недостаток отдыха быстро изнашивает организм, вызывая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с пищеварением, увеличивая риск инсульта и портя интимную сферу.
• Избыточная работа может негативно сказаться на личных отношениях и семейной жизни.

Как научиться отдыхать и эффективно использовать свое время:

Первым шагом является планирование времени для отдыха. Парадоксально, но перерывы помогают увеличить производительность и справляться с задачами более эффективно. Без перерывов мы быстро утомляемся, теряем концентрацию и не успеваем выполнить все задачи.

• Сделайте перерыв на 5-7 минут каждый час, чтобы отвлечься от работы. Переключите внимание на другую деятельность или просто расслабьтесь.
• Попробуйте японский метод восстановления сил: уделите 10-15 минут для короткого сна в течение дня. Это поможет восстановить энергию.
• Соблюдайте режим сна: ложитесь спать в одно и то же время (желательно между 22:00 и 24:00) и высыпайтесь до 6:30-7:00 утра. Это поможет чувствовать себя бодрее и отдохнувшим.