Расслабление для усталых ног: массаж с масляным бальзамом

После долгого дня на ногах, когда усталость и напряжение становятся невыносимыми, нечто особенное и расслабляющее может стать настоящим спасением. Массаж с масляным бальзамом - это не только приятная процедура, но и эффективный способ снять напряжение, улучшить кровообращение и обеспечить ногам заслуженный отдых. В этот момент все мысли уходят в сторону, а тело погружается в состояние гармонии и блаженства.

“Ноги гудят”, “ног под собой не чувствую”, “ноги чугунные” — такое состояние знакомо многим. Возникает оно чаще всего из-за усталости мышц. Пора принимать меры. Простые упражнения и манипуляции помогут ногам.

Начнём с ванночек для ног. Вернувшись домой вечером, примите удобное горизонтальное положение, поднимите ноги и обопритесь ими о стену под максимально большим углом. Достаточно десяти минут, чтобы вызвать отток крови, в результате усталость частично пройдёт, и вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Не более десяти минут потребуется и на контрастные ножные ванны: приготовьте два тазика с горячей и холодной водой. Опустите ноги в горячую воду минуты на две, потом в холодную на 15—20 секунд. Повторите эту процедуру три-четыре раза. Затем насухо вытрите ноги и наденьте мягкие носки.

Хорошо снимает усталость ног тёплая травяная ножная ванна. Можно сделать хвойную солёную ванночку: три столовых ложки хвойного экстракта и две столовых ложки морской соли добавить в глубокий тазик с тёплой водой и опустить туда ноги на 5—10 минут. Важное дополнение: если у вас есть какой-то воспалительный процесс, или ушиб, или растяжение — никаких горячих и тепловых процедур!

Очень полезно (особенно если вы носите обувь на каблуках) ежедневно проводить специальную зарядку для ног, начиная с неё утро.

Ещё не вставая с постели, лягте на спину и 50—60 раз сгибайте-разгибайте стопы в голеностопных суставах, затем столько же раз повращайте стопы в обе стороны.

Затем поучитесь загибать пальцы ног так, словно вы что-то считаете — поочередно каждым пальцем, в течение пары минут.

Находясь в том же положении и согнув ноги в коленях, поднимайте пятки 40—50 раз как по очереди, так и одновременно.

Снова выпрямите ноги и расположите их на ширине плеч, затем поверните обе ноги внутрь, напрягая мышцы и стараясь соединить стопы, повторяйте 10—15 раз.

Встав с постели, продолжайте зарядку: сведя носки вместе и разведя пятки, положите руки на пояс, а поднимаясь на носки, поднимите одновременно руки вверх, делая вдох. Опускаясь на пятки и опуская руки, делайте выдох, повторяйте 10 раз.

Встаньте прямо и соедините стопы вместе, поднимитесь на носки и очень медленно опускайтесь на всю ступню, повторяя 10—20 раз.

Полезно и приседание на носках, во время приседания вытягивайте руки вперёд.

В течение пяти минут в день ходите на внешних краях стоп, как косолапый мишка.

Прыжки на месте на носках, не менее 30 раз, полезны не только для ног, но и для вашей сердечно-сосудистой системы.

Но последние упражнения полезны, если только у вас нет каких-то заболеваний ног или стопы.

В ТЕМУ

Усталым ногам поможет массаж с масляным бальзамом. Приготовить бальзам несложно — просто смешайте 100 граммов оливкового масла и 10 граммов витамина А в масле. Делать массаж ног нужно вечером, предварительно примите тёплую содовую ножную ванну.

Сначала нанесите бальзам, а затем разомните стопу лёгкими движениями, используя большие пальцы рук. Затем, начиная с колена, помассируйте ногу вниз и поперёк, делая большими пальцами небольшие круговые и движения.

Сделайте длинные, глубокие движения вдоль свода стопы по направлению к пальцам ног. Слегка пожмите, покрутите и потяните каждый палец ноги. Закончите поглаживанием ладонями и лёгкими сдавливаниями по всей длине ног.

Наденьте хлопчатобумажные носки и прилягте отдохнуть, вы почувствуете, как оживают ваши ноги.

10 фактов о ногах

1. Ноги состоят из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, связок и сухожилий.
2. Самая длинная кость в ноге - бедренная кость, самая короткая - пяточная кость.
3. Ноги содержат около четверти всех костей в человеческом организме.
4. В ногах находится около 250 000 потовых желез, которые выделяют около полулитра пота в день.
5. Ноги могут содержать до 25% всех сосудов в организме.
6. У здорового человека сердце за одну минуту перекачивает около 7 литров крови, что обеспечивает кровоснабжение ног.
7. Ноги могут быть индикатором общего здоровья: изменения в ногтях, коже или отечность могут свидетельствовать о проблемах в организме.
8. Средняя скорость роста ногтей на ногах составляет около 1 мм в месяц.
9. Ноги могут быть точкой рефлексотерапии: массаж определенных точек на стопах может положительно влиять на органы и системы организма.
10. Некоторые люди испытывают синдром непрекращающегося беспокойства в ногах (RLS), который вызывает неудержимое желание двигать ногами для снятия дискомфорта.